【健康科普】健康生活的四大基石是什么？（健康科普有哪些）

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世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。让我们来共同学习一下：

合理膳食

记住“一二三四五，红黄绿白黑”膳食原则：

“一”是指每日饮1袋牛奶（或酸奶），可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低状态。

“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两，个人可依据具体情况酌情增减。

“三”是指每日进食3份高蛋白食物，每份是指瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克。

“四”是指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

“五”是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

“红”是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升（“糖友”应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。

“黄”是指黄色疏菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，其中含有丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。

据有关研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用，又能调适身心，陶冶情操，但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。

“白”是指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇、甘油三醋下降，对糖尿病患者更有显著效果。

“黑”是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

适量运动

走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。

“三”：一次三公里三十分钟以上，并坚持做到有恒、有度。

“五”：每星期最少运动五次以上；

“七”：是指适量运动。运动后，心率+年龄约等于170。比如50岁的人，运动后心率为120次为宜；70岁的人，运动后心率为100次为宜。如果体质较好的人，心跳次数可以多一些；体质较差的人，心跳次数可以少一些，根据个人体质实际情况进行适量运动。

戒烟限酒

无论在任何年龄开始吸烟都有害健康。开始吸烟的年龄越小，对健康的危害就越严重。吸烟不仅会增加自己的患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年，患肺癌死亡的危险性增加20倍。

要健康，第一件要做的事就是戒烟！

不吸烟，也要警惕二手烟、三手烟。

在我国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居民膳食指南》建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

发布：宣传统战部

来源：人民网健康

编辑：科教部

微制作：杨鑫欣

监制：姬玉

审核：郝秀凤

 

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